Winkelwagen is leeg!
Strength & Conditioning
Binnen Gym Groesbeek wordt onderscheid gemaakt in een aantal soorten trainingen: Strength & Conditioning, Conditioning, Interval en Open Gym (vrij trainen onder begeleiding). Het doel van deze trainingen is het verhogen van de belastbaarheid op zowel kracht als conditioneel niveau. We trainen individueel, in tweetallen en in teams zodat je ook o mentaal vlak wordt uitgedaagd. Dit passen we in, in onze unieke trainingsprogramma's. Dit doen we door te werken met een vast trainingsvolume/programma waarbij dezelfde basisoefeningen continu herhaald worden waardoor je d techniek leert beheersen en hierin ook sterker wordt. Na een sterke fundering te hebben opgebouwd worden deze oefeningen opgebouwd in kracht, snelheid en explosiviteit, ook wel power-output genoemd. Intensiteit is een relatief begrip en hangt af van iemands niveau. Hoe meer 'power' je kunt produceren tijdens een training des te fitter de sporter wordt. Hierdoor blijft een training ongeacht niveau altijd een uitdaging en kunnen onze leden hun progressie meten en verbeteren.
(FORCE X DISTANCE)/TIME = POWER
(FORCE X DISTANCE)/TIME = POWER
STRENGTH & CONDITIONING (S&C):
De Strength & Conditioning training is een van onze groepstrainingen. De training start met een algemene-gezamenlijke warming up als voorbereiding op het kracht en conditionele gedeelte. Na de warming up start het krachtgedeelte dat 15 minuten duurt. Het doel hiervan is om de maximale kracht te verhogen, tijdens dit krachtgedeelte kan er gekozen worden uit de Squat, Bench Press of Deadlift of varianten hiervan. Tijdens de rustpauze van een van deze oefeningen wordt een andere oefening uitgevoerd die wordt ingezet als voorbereiding op het conditionele gedeelte. Na het kracht gedeelte volgt een uitgebreide uitleg/instructie van een van de instructeurs voor het conditionele gedeelte. Het doel hiervan is het verbeteren van het conditionele vermogen van de individuele sporter door de intensiteit geleidelijk op te hogen. Deze heeft een duur van 30 minuten. Tot slot sluiten we af met een cooling down. De totale trainingstijd van een S&C training is 60 minuten en heeft een maximale groepsgrootte van 16 personen.
CONDITIONING (C):
Het verschil tussen de S&C training en de Conditioning training is dat er bij de Conditioning training geen kracht gedeelte plaatsvindt. Zoals de naam als voorspelt is deze training 60 minuten lang gericht op het verbeteren van het conditionele uithoudingsvermogen van de sporter. De training start met een algemene-gezamelijke warming up waarna de intensiteit gedurende de training continue hoog wordt gehouden, maar die door de sporter wel voor langere periode vol kan worden gehouden, door gerichte trainingsvormen toe te passen. De totale trainingstijd van een Conditioning training is 60 minuten en heeft een maximale groepsgrootte van 16 personen.
OPEN GYM:
Tijdens de Open Gym momenten kunnen sporters zelfstandig komen trainen. De Open Gym is de ideale gelegenheid om wat meer de nadruk te leggen op een bepaald doel van de individuele sporter. Bijvoorbeeld: iemand komt terug van een blessure, iemand wilt wat meer uitleg over een specifieke oefening, iemand is specifiek aan het trainen voor een evenement of iemand wilt wat meer de nadruk leggen op kracht of juist conditie. Hiervoor zijn in de Gym diverse trainingsschema’s aanwezig om dit doel ook daadwerkelijk te halen en je niet doelloos rondloopt. Een van onze instructeurs zal tijdens deze training vragen wat je doel is en je hierin ook begeleiden. De totale trainingstijd van een Interval training is 60 minuten en heeft een maximale groepsgrootte van 16 personen.
INTERVAL:
De Interval Training richt zich puur op het verbeteren van de power-output van de Ski-Erg, Row-Erg, Airbike en Prowler. Deze intensieve trainingen hebben als doel om juist op deze specifieke onderdelen progressie te maken door het duurvermogen te verbeteren of sneller en explosiever te worden. De totale trainingstijd van een Interval training is 60 minuten en heeft een maximale groepsgrootte van 16 personen.